להבין מה עובד, ולמה.
מאמרים קצרים ומעשיים על אימונים ותזונה. מבוססים על מחקר ועל שנים של עבודה עם מאות מתאמנים, בעברית ובלי חארטות.
החיים קורים
חרגתי יום אחד בקלוריות. מה עושים?
יום אחד לא מוחק שבוע. למה המשקל קופץ למחרת, מה לא לעשות, ואיך מפזרים את העודף על שאר השבוע.
6 דקות קריאהאימוניםפספסתי אימון. מה עכשיו?
אימון אחד לא מוריד שריר. איך מסדרים את השבוע מחדש, בלי לדחוס ובלי להעניש.
5 דקות קריאהאימוניםאין לי זמן להתאמן. מה עושים?
25 דקות טובות שוות יותר מאפס. כמה סטים באמת צריך, ואימון לדוגמה של 25 דקות.
6 דקות קריאהאימונים
כמה קרוב לכשל צריך להתאמן?
כמה חזרות להשאיר בטנק כדי לבנות שריר, מה המחקר אומר על כשל, ולמה רובנו עוצרים מוקדם מדי.
6 דקות קריאה התקדמותעומס פרוגרסיבי: איך ממשיכים להתקדם
יותר משקל זו רק דרך אחת. חמש דרכים להתקדם, שיטת טווח החזרות, ומה עושים כשנתקעים.
7 דקות קריאה תכנוןכמה פעמים בשבוע לאמן כל שריר?
פעם או פעמיים? כמה סטים בשבוע? ואיך בוחרים חלוקה שמתאימה לחיים שלכם.
6 דקות קריאה עיקרוןתמורה פוחתת: למה יותר זה לא תמיד יותר
יותר סטים, יותר שריר. אבל כמה יותר? ומה זה עולה לכם בזמן? על הקצב לאורך השנים ועל 40 סטים בשבוע.
7 דקות קריאהכמה מנוחה בין סטים?
חימום שבאמת עוזר, ב-5 דקות
תזונה
חיטוב או מסה?
בסוף רוצים את שניהם. שאלון של דקה שאומר מאיפה להתחיל, כמה לאכול ובאיזה קצב.
דקה מחשבוןמחשבון BMR מדויק
כמה הגוף שלכם שורף במנוחה, ומשם כמה קלוריות ליום לפי הפעילות.
2 דקותכמה חלבון באמת צריך?
למה המשקל קופץ מיום ליום
כל מה שכתוב כאן, כבר בתוך האפליקציה
המאמץ, ההתקדמות והחלוקה לשבוע מחושבים בשבילכם ומתעדכנים לפי מה שקורה. 14 יום ניסיון חינם.